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女主人课堂《智慧女性心理学》6000字课程干货
发布时间:2019-11-04    文章来源:本站    点击量:113


这是一份智慧女性心理学的满满干货。


《WIN 女主人课堂》第一模块的主讲导师:彭凯平教授(清华大学社会科学院院长、清华大学心理学系主任)、倪子君老师(清华幸福科技实验室副主任),用6000字的幸福箴言,唤醒女主人内心的声音,打开幸福之门。



1

彭凯平:智慧女性心理学




如何保持阳光心态、拥有美好生活?彭凯平教授提出,最简单的办法就是道法自然,知行合一。弘扬道德心、智慧心、同理心、自控心、审美心、创造心等天性,选择最美好的事情,不勉强,不刻意,不压迫,不拘束,就会产生积极心态。

幸福是什么?



如何让自己开心?这是大家最关心的问题。首先我们要知道快乐和幸福完全是两个不同的概念。幸福和快乐之间的不同是我们中国人民的智慧,中国人知道快乐是快乐,幸福是幸福,幸福绝对不是简单的快乐。可惜很多文化没有中国人这么智慧,比如英文里幸福和快乐用的是同一个词Happy。



幸福,是有意义的快乐。它是在我们的快乐心情上面,再加上一些理性的感受和认识,这就是幸福的整体。


快乐,与生俱来?


快乐心情从心理学的术语来讲,是一种情绪的心理体验。情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的感受、生理的反应、认知的评估、行为的反应等四种成份交互而成。



1868年著名科学家达尔文进行了他的最后一个科学实验。他邀请了24个人来到他的家中,并把多种人类表情(比如快乐、恐惧、愤怒)的照片拿给他们看,问他们,照片上的表情是什么,如果对于同一张照片,所有人的回答都指向同一种表情,这就证明了情绪在不同人之间具有一致性。1872年,达尔文把他的研究写成了名著《人类和动物的表情》,开创了对情绪进行科学研究的先河。在这本书里,达尔文提出,既然情绪是自然选择的产物,是我们人类对外在刺激的一种主观的反应,这种反应能够帮助我们理解、判断并应对外界的事物。我们可以通过一个人的表情得知这个人的情绪状态,即使这个人来自天南海北,和我们文化背景、语言表达、生活习惯都有不同。因此人类有些基本的情绪应该是与生俱来的。


从上个世纪的90年代开始,心理学有一次伟大的革命叫做情绪革命,可能很多人不太知道的。有一个知名神经科学家叫达马西奥,他是UCLA加州的洛杉矶大学的教授,他写了一本书叫做《笛卡尔的错误》,堪称颠覆性巨著,20世纪时代思想转折标志。他揭示情绪的奥秘,重新审视人类理性。打破身心二元论,开启具身新时代。



而情绪,也是伟大的人类进化产物。有两个特别重要的证据,一个证据就是跨文化的一致性,一个情绪、情绪化的表情,在全世界各个地方,无论是天涯海角,你都可以找到。所以这个情绪还有普世的意义,说明什么?他肯定是大家共同的进化选择出来的共同产业,这是一个证据。


第二个证据就是孩子们的情绪发展的顺序都是一样的。就全世界的孩子不管是哪来的,他不需要学,天生的他就会有这样的情绪。比如说两个星期,我们要发现人类的婴儿就会流露出厌恶的表情,还是做厌恶的表情,就是皱眉头,撇着嘴。人类出现的第二个情绪是微笑。大概出现在第四个星期。这也是天生不需要学,不需要模仿的行为,所以才有了满月的仪式,因为满月的宝宝会笑了。换句话说,快乐是天生的,不快乐的原因有很多。


就像托尔斯泰的名言:“幸福的家庭千篇一律,不幸的家庭各有各的不幸。”所以表达我们的开心愉悦本来应该是天生的,但是被我们各种各样的因素来限制。

创新,需要快乐心情


我们有哪些资源可以由于心情的改善而得到积累和提升?那么,首要是生理资源,人开心的时候其实充满了生命的力量。你开心时,你喜欢跑,你喜欢走,你喜欢跟人聊天,你想跟人说话,你喜欢出去。其次是身体资源,不开心的时候,身体能力也受到限制,人在开心的时候想问题,想的全面,想的仔细,也能够探索创造很多新的一些思想,自由资源。人开心的时候喜欢去建立社会关系,交流沟通,这就是我们开心的价值。同时我们还发现,人在开心的时候,他的抗压能力的提升,人开心的时候不那么着急,不开心的时候更加剧出错率。



人在什么时候最有创造力?不在你最痛苦的时候,也不在你最焦虑的时候,也不在你最伤心的时候,人是在最愉悦的时候最具有创造力。 


哈佛大学心理学教授经过20年的跟踪调查发现,有创造力的人有一个共同特点,他们比别人要开心一些。最终得出结论:最具创意的时刻,不是在最痛苦的时候,不是在最焦虑的时候,也不是在最伤心的时候,而是在最愉悦的时候。


为什么我要强调这一点?因为我们中国人有个错误的说法,叫做愤怒出诗人。这个话影响到很多人,每当我讲这些事情,人家就说彭老师不会跟我讲愤怒出诗人,可难道不是艺术家都必须经历过痛苦之后才能做出伟大的贡献?


我们回顾历史上的名人,苏东坡仕途不顺、司马迁受宫刑等等,但他们都创造出伟大的作品。而经过仔细的研究发现,他们都不是在最痛苦的时候进行艺术创造,而且超越痛苦后获得创作的灵感。


为了让我们能活的好一些,活得开心一些,所以把受苦当做一个必要的手段。我们发现这是一种教育目的,历史目的,人们为所受痛苦进行的心理安慰。其实不是你只有受过痛苦才能做出伟大的作品,你不经历痛苦而进行创作,也一定可以做出伟大的作品出来。



这是我特别想告诉大家的,做好一件事情,特别重要的秘密,就是要快乐。


中国有一些心理学家过分夸大负面情绪的危害,说我们中国4亿人有心理问题,怎么可能呢?我强调一下,之前做的研究表明,中国得抑郁症的人数,大约是在150万到300万之间,没那么多。但是有些人喜欢夸大这样的话,保证自己工作有饭碗。我自己是积极心理的学家,我是相信人性的伟大。



我们讲积极心态讲幸福人生,不是说负面情绪,磨难,挑战不重要,也不说这些事情不能出现。关键是我们要知道它有什么作用,如何去防备它。


什么是积极情绪?


那么我们人类有哪些情绪可以算作是积极的情绪呢?国际积极心理学会现任主席,美国北卡罗来纳大学的巴巴拉·弗雷德里克森教授总结出来,至少有九个情绪可以算作是积极情绪,他们包括,喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、愉悦、激励、敬畏和爱的感受。


如何抑制负面情绪?


从生理结构上来讲,杏仁核是我们人类负面信息加工的中心,我们发现人在不开心、焦虑、恐惧时,杏仁核充血产生很多不愉快的情绪,所以幸福可以看出来绝对没有杏仁核的过分活动。第二个特别重要的指标,幸福一定要有一些神经递质的分泌。大脑有一个特别重要的神经加工中心叫VTA,它分泌出来的神经化学激素,如内啡肽、多巴胺、催产素、血清素,都和我们幸福的体验密切相关,所以是看得见、摸得着的。


幸福还有一个特别重要的人性的意义。大脑前额叶是我们体验幸福时特别重要的区域,当我们感到幸福时和感到愉快时是不一样的,一定有一种智慧、人性,有一种对人生的深刻理解和满足感,这样的一种认识和我们人类简单的愉快感觉不一样。吃东西有时候让你产生愉悦,但是不是幸福的体验,因为没有大脑前额叶的参与。



而抑制负面情绪的活动,特别直接简单的方法就是闻香的味道。中国古人也特别提倡,君子佩香,因为它让我们有一种清新正气的作用。


你心目中的美好生活需要是什么?


有大爱 Love;有快乐 Play;有贡献 Service;有意义 Meaningful。



什么是“福流”?


有一个很有名的学者叫米哈伊,他曾经提出来人类如果能够找到有意义的快乐,生活质量就会提升,人生的价值就会实现。他用了一个英文单词Flow来表达这种有意义的快乐体验,我把它翻译成“福流”。米哈伊教授曾经追踪一些特别成功的人将近15年,结果发现这些人有一个与众不同的特点——当他做自己特别喜欢的事情时,经常进入一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的状态,这个状态他叫做Flow,他认为这是人这一辈子应该体验的、多多积累的状态。这个状态我们中国人其实早就意识到了,庄子曾经描述过一个普通中国人极致的福流状态,这个人叫庖丁,他是一个屠夫,他去解牛的时候,其实就是进入这种天人合一、幸福酣畅的状态,所以文惠君看到非常震撼。


任何事情,一旦让你产生浓厚的兴趣,专注而沉浸其中,对周围的一切浑然不知,始终被一种愉悦的力量所推动,虽然这件事情对你有一定的挑战,但你仍然不断地奋斗、创造、探索,觉得自己能够控制它、完成它,而且做完以后有一种发自内心的喜悦,一种创造性的乐趣。如果这些情景都出现的话,那么,祝贺你。毫无疑问,你就是拥有过“福流”体验的人。


积极心态是长寿的秘诀


有一个关于美国肯塔基大学神经学教授大卫·斯诺登做过一个关于圣母修女学院的修女实验,这些修女生活在修道院里边,不光是在身体上,在心理上、智力上也是特别活跃,特别健康,28个修女都在96岁以上,平均年龄是100多岁,为什么这些修女能够活这么长时间,比那些看起来年轻20岁、30岁,甚至40岁的人看起来还要健康?


在这些修女去世后,大卫·斯诺登教授就把生前愿意死后为科学研究做贡献的修女的大脑进行切片,看一看她们有没有与众不同的大脑结构,结果发现所有这些修女的大脑的衰老和其他老人并没有什么不同,换句话说,你身体的衰老是不可能抗拒的,所以养心比养生更重要。



如何长寿?跟踪研究发现6条养生法则:


1、爱学习 爱动脑

2、爱运动,分泌内啡肽

3、做一些手眼心三维协调的事情

4、争取当老师,帮助年轻人成长

5、有亲朋好友

6、有信仰,自己的信念和原则。



有一个盲人叫做海伦·凯勒,写过一本书《假如给我三天光明》,曾经描述她自己特别重要的心灵体验,也是对所有人真实的劝告,她说:“我想知道为什么有些人在森林里面走了一个小时却什么也没有看到。我一个看不见任何东西的盲人却看见了无数的事情。我看到了银杏树表面那种光滑的触感,我看到了树枝上那种粗糙的凹凸不平。我作为一个看不见的盲人可以给那些能够看见的人一个启示:去善用你的眼睛就像你明天将会失明一样,去聆听美妙的天籁、悦耳的鸟鸣、奔腾的交响曲;就像明天将会失聪一样,去用心抚摸每一个物件;就像明天将会失去触觉一样,去闻花香,去品尝每一口饭菜;就像明天你将永远无法闻到香味和品尝味道一样。”



所以人类的生活充满了真善美,一个盲人能够做得到,我们大家一定能够做得到,关键是你得用心去欣赏。



2

倪子君:智慧女性心理学

Afternoon·Slow Life


幸福是一门科学,它不光是成功的人士根据各自的经验进行的一种互相分享,他是有科学的方法,是要用科学的方法加以验证的有效的方式来帮助大家更幸福的。



先从一个心理体验开始。假设天渐渐的黑了,你自己一个人进入到了这样的一座山里头,这个山是没有任何的亮光,你也没有手机,你进到山里只能听到哗哗哗地流水声,请问在这个黑夜里你自己一个人进到山里头,你的心理感受是什么?害怕,享受,还有点冷。


如果在山里头,你会怎么安排自己?找个洞吗?隐蔽起来?为什么?因为你不知道旁边有没有悬崖,会不会有野兽?你基本上会找一个地方把自己保全起来,对吧?假设你就在这样的山里头呆了一整个晚上,第二天天亮了,你发现这个山是这个样子的,山清水秀,很美的瀑布和湖水,请问你什么感受?太美了是吗?惊喜、喜悦、快乐。请问这个时候你会怎么安排你自己?游玩,从洞里面出来了,对吗?还有找电话,跟外界联系?


我的问题是,这个山本身没有发生任何变化,在夜里和第二天早晨,为什么你自己发生了这么大的变化?白天和晚上是有光和没有光的差别,让人能看清或看不清。这座山和人的内心一样,当人们看不清自己内心,就会因“未知”而产生焦虑和恐惧。所以要带领自己尽力往内看,感受自己的内心。“仅看见既有把握力”。


第二个场景,你最熟悉的家,晚上当摸黑进门时,第一件事你会做什么?开灯。看不见的话,基本上我们会很害怕;如果看见的话,你就可以自然的去享受。这是积极心理学特别重要的一个前提,就是要看你的内心,掌握心理学的基本规律,并且知道你积极的力量在什么地方,看见它,你就有办法了。



很多人认为幸福是从外界获得的,其实当你心里头明亮了,你的世界就明亮了。


那么问题来了,当什么时候你就会幸福?当什么时候你就不会幸福?


幸福的定义?


定义1:幸福是一种持久而稳定的满足感,首先它是一种感觉,它是你的主观感受,而这种感觉并不是因为你完成了一件事情而短暂的存在,它也不会忽高忽低,一会很好,一会很差,它是持久而稳定的存在。


定义2:根据美国心理学家Ed Diener对于主观幸福感的定义,幸福是一种积极正向心理状态,其特征一是高水平的积极情绪,二是较高水平的生活满意度。



幸福感由两部分组成:1.情感因素;2.认知因素。比如说我感到很快乐,这是一种情感因素,是一种由内外刺激所产生的情绪反应,高比例的积极情绪,比如愉悦,是构成幸福的情感因素 。我觉得我的生活各方面都比较满意,这是一种认知因素,意义感、投入感、价值感更容易让人感到满意。而情感因素和认知因素相对独立的。例如,有一些人可能会说,我生活各个方面看起来好像都挺满意的了,但是我为什么就是不快乐?也有一些人在及时行乐后,并没有感到满意和满足,而是觉得空虚和自我否定。这两个维度是主观幸福感的支撑,一个是直接感受你快不快乐,另一个是评价你满意不满意。


幸福的障碍?



1.  对愉快情景的快速习惯和适应

人们对于任何环境改变或外在物质带来的快乐,都会很快习惯和适应,称之为“享乐适应”。这一方式常常让我们质疑自己追求的幸福时为什么总是无法持久?大房子有了,财富有了,成就有了,漂亮太太有了……为什么激动和喜悦总是很快消失,甚至厌倦?正是享乐适应让人很快恢复到平常的快乐水平。为什么很多富二代的孩子,我们愿意让他到贫困的地方去看!当他看到残酷的现实后,会懂得感恩、懂得分享、懂得艰苦,这就会让他们对自己的美好生活不再感到理所当然、习以为常。


2.  进行消极社会比较

攀比,是人类进化而来不自觉的行为。但盲目攀比只会徒增烦恼,不切实际的比较,这就是十分消极的社会比较。


3.  对同等价值得失的不对等反应

2002年诺贝尔经济学奖的得主丹尼尔·卡尼曼提出“非理性决策”。同等价值的东西,得到与失去时,人类在他的头脑账户里面不是等价的。所以当人们失去时,会夸大失去的价值,格外痛苦。


4.不可避免的痛苦情绪

消极情绪令人不快!很多人想尽力避免痛苦,认为情绪不适就是不幸。实际上负面情绪是人类的报警系统,提醒危险的存在,促使人们采取行动改变外在世界或自身,以消除威胁。负面情绪,不可避免,是人类正常情绪的一部分,但它确实让人在那个时刻很烦恼。人们应学会接纳情绪,并学会有效调整。


这就是人们追求幸福的四大障碍,这些都是进化得来的本能,人人都无法消除。要想克服这种障碍,必须要搞明白持久幸福感的来源,和我们可以主动做出的一些幸福的选择。


幸福的决定因素?


2005年,心理学家Ken Sheldon、Sonja Lyubomirsky和David Schkade发表了一篇论文,分析了影响我们幸福感的因素。他们发现影响我们幸福感的因素中有大约50%是基于性格和遗传等固定的特征,10%受环境的影响,40%在我们的控制范围内,可以通过主动意志活动。个体遗传基因无法改变,生活环境和个人主动意志活动却可以由我们控制。



幸福公式

持久幸福感=基因范围(50%)+生活环境(10%)+个人主动意识活动(40%)


这里面要有一个科学的解读。遗传因素对你有50%的影响力,并不意味着你跟别人有50%的幸福感差别。我们遗传下来的很多因素都是会保护我们的幸福感。但是在遗传因素里面有一些显著的影响。重要因素有两个,第一个,外向人幸福感通常会高一点,内向人幸福感会有很大的挑战。第二个,高神经质。高神经质什么意思?就是情绪极不稳定,对刺激过度反应。高神经质的人幸福感挑战很大。这个公式给我们最的大启发是,生活环境只对我们有10%的影响,有影响、但并不能决定我们的幸福感,我们还有40%的选择权,主动选择自己的态度、认知、行为等。幸福的决定权很大程度在我们自己手中。



如何把握幸福?


首先从建立积极自我开始。美国心理学之父威廉詹姆斯提出的“经验自我”,提示人们从三个维度思考自我:物质自我、社会自我、精神自我。精神自我是自我的核心。如何在精神上建立“积极”的自我呢?盖勒普公司在为期五十年的领袖力研究中,得出结论“伟大的领袖共同的特点就是确切地了解自己的优势,可以在合适的时间合适的运用,这就解释了为什么描述领袖的时候是没有统一确切的清单的。”没有这一个所谓成功人士的特征清单,但他们共同之处是非常清楚自己优势在什么地方。


人们很容易从弱点、缺陷的角度看问题,无论美国、日本还是中国,都是如此。很多人一生中努力改正缺点,似乎只有这样才能成为一个更好的人,才能更成功和更幸福,实际上这不是我们正确使用自己人生的一个方法。


每一个人最大的成长空间是在于他最强的优势领域不是弱点,每个人的天赋是经久不变和与众不同的。人们需看到自我的优势,做擅长的事。曾经有大学生去问巴菲特说你怎么干得那么好,他想来想去说“我跟你们没有什么不同,我唯一跟你不同的是,我每天做的是我擅长的事情”!



你关注什么,你的生命就是什么。不曾被你关注的,即使存在也会让你“视而不见”,这在心理学上叫“非注意盲视”。你看到的这个世界不是客观的世界,是你自己过滤过的主观世界。幸福有一个名字叫“主观幸福感”,由你自己主动构建的积极、有爱、有美德、有意义的“主观世界”所决定。



3

精彩回顾


第一课家宴女主人:杨紫薇(左一)

与课程发起人陈婷(右一)



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